nogi i

Shall be something like that: 1) Klatka persiowa: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8-6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie [...]

WODYN mój znajomy nie robi przysiadów tylko półprzysiady i gdy jego kolana są w kacie 90stopni robi 3 dechy i do góry dosć dziwni ćwiczenie ale ma ładnie rozbudowane nogi( gra tesz w klubie pilkarskiim) jak myslisz to może działać Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-10 12:27:20

[...] w prozd ale pod piety i tak podkladam podkladke i jaki rozstaw nog jak gleboko schodzic czulem mocno przednie miensie ud i o to chodzi(czworoglowe chyba) tylko ze na suwnicy zakladam 100kg i na legalu robie a na przysiad daje tylko 40kg, nie da sie tak zrobic zeby kolana nie wyszly poza palce stop, i jak szeroko roztawiac nogi... czy dosc wasko?

Frezq: oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ? Zastanawialem sie czy nie dac HST jako linka do "alternatywnej drogi", w koncu po to jest tamten dzial. Nie wiem [...]

[...] DOWIEDZIALEM!!!!!!!!!!!! OK, zrob cala rozpiske o 20 kg wiecej, 85 kg w przysiadach przednich to juz nie takie proste. Poza tym wlasnie po to dalem suwnice na koniec zeby nogi byly ostro cwiczone i nie zmalaly. W miedzyczasie uczylbys sie techniki! W przysiadach z przodu trzymaj sztange az na obojczykach, przednie barki beda zapobiegaly [...]

Cialo samo sie nauczy jesli mu pozwolisz. Zacznij od gryfu i rob jako drugie cw na nogi. Co trening dokladaj po 2,5kg i zanim sie obejdzysz po jakichs 4-6 miesiacach bedxzie calkiem przyzwoicie. Podkladki bardziej sie przydaja w przysiadzie klasycznym. Tutaj opcjonalnie. Kilka stron wstecz dawalem wskazowki tech i filmiki.

- 1,5 h ćwiczeń siłowych - hantle, i na przyrządach, abductor, adductor, standardowo na ręce i nogi - jutro ruszam z hantlami o ile nie będzie zakwasów Dobra rada: skończ się opyerdalać i smęcić po siłowni, a zacznij ĆWICZYĆ.

jezu jakie te buty co to se je wczoraj kupiłam są wygodne, chyba pierwsze obcasy ever w których da się chodzić na okrągło i nogi nie bolą. Ale jestem zadowolona ;-]

teraz,butki na nogi jest jeszcze w miarę chłodno i do boju;-)

tyłek i nogi są ok,nie narzekaj ;-)

tak na szybko, jak najskuteczniej rozciągnąć dwugłowe uda? bo czuje ze przykurcz mam mi się robi :/ Połóż się na ziemi i zarzuć nogi za głowę.

aallllllleeeee.... w plecy idzie, nie powiem i w nogi obłe się zrobiły niestety.. ale wytniemy jak przyjdzie czas :-D

Oku zrób tak: zrób wykrok, kolano aż do ziemi i wypchnij się do góry z pięty tej nogi co z przodu jednocześnie ściskając poślady na maxa.

Nooo o tym mówię, ale to dobrze:D bo myślałam, że coś nie tak z moją kawą, albo cynamonem :-P Dobra idę męczyć nogi, z racji daremnej aury na dworze i złego humoru trzeba zrobić trening..!

Co do wyglądu to do formy z przed kontuzji to mi niestety daleko :-( Zresztą na tle pozostałych trenerek w pracy wypadam słabo, bo one chude są, a akurat brak lub posiadanie mięśni dla większości się nie liczy, chude nogi, szpara między udami i wystarczy...

Sis, już mówiłam, że na każdym seminarium czuję się jak student 1 roku podchodzący do pierwzego egzaminu ustnego. A jak mnie szefowa do szefa statystyków wysyła, to zimny dreszcz na plecach czuję i nogi mi się ze strachu uginają, że on mnie o coś zapyta @-|%-) Trzeba kolejny kurs zrobić chyba \-)

Miałam to samo i okazało się, że złamany. Ja bym jechała. Ale nie wsadzili Ci nogi w gips? :o bo tego się boję...

A i jeszcze raz się zapytam :D Jak porządnie rozgrzać nogi (przed treningiem z obciążeniem) "z wykluczeniem" złamanego bądź mocno stłuczonego palca u stopy -> bieg w miejscu, pajacyki, podskoki odpadają :>

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]

[...] nie masz tak :> ? odwiedz dzial odrzywianie i uloz sobie mniej wiecej proporcjonalna diete :) pozdrawiam EDIT: oczywiscie: pon: klatka i rece sroda: barki i plecy + nogi czw: klatka i rece sobota: barki i plecy + nogi Jak na ten staz cwicz narazie 3 razy w tygodniu ! Wiecej nie znaczy Lepiej ! Zmieniony przez - TomaszSko w dniu [...]